女性健康と有効的な調理方法

女性が生理前や生理中に、イライラしたりおなかが痛くなったりする人が多いでしょう。学校や会社に行けないほど下腹部痛のほかに腰痛や吐き気、下痢などの全身症状を伴う場合もあります。これといって病気がないのに、我慢できなく寝込んでしまうほど痛みがつらい状態になります。これから、女性健康と有効的な調理方法を紹介させていただきます。

女性の生理中に、プロスタグランジンという物質を分泌されています。これはホルモンの一種として、子宮を収縮させ子宮内膜がはがれる時の経血をスムーズに体外に押し出す働きがあります。これがたくさん出てくると、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような痛みの原因になります。子宮の収縮の他には、冷房に長時間同じ姿勢の仕事による血行不良やホルモンや自律神経のバランスがくずれて、精神的なストレスなどがあげられます。

どんな病気にも言えることですが、まず大事なのは生活改善することです。もっとも一般的な生理痛の症状として、女性の約46%が経験しているとされます。この症状の緩和には、ビタミンB6とマグネシウムが効果的といわれています。そして、女性が貧血にならないように鉄分の補給も重要です。鉄には動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」がありますが、非ヘム鉄は吸収率が悪いので、動物性たんぱく質やビタミンCと一緒にとって吸収をよくします。その他には、体の内部を冷やさないためには、毎日寝る前にきちんと湯船につかる、冷たい飲み物や体を冷やす食品を摂り過ぎない、定期的に運動をするといったことを心がけましょう。

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