9種の女性健康栄養は男性の健康を加護して加護する

2017-01-23

男女が異なった栄養需要、アメリカ食品と薬物管理局はそれぞれ異なった男女ビタミンと鉱物質の摂取基準を公布します.男はほとんどの主要な栄養成分の需要量も女より多い.原因は簡単です:男の筋肉は女性より多い、消耗の熱量は女より多いです.スポーツ好きな男にとって、いくつかの栄養成分の需要量はとても多いことになります.それだけでなく、ある種類のビタミンやミネラルがかかりやすい病気予防男の極助けがあって、コレステロールなど高や高血圧、心臓病、脳卒中、性機能の障害やはある種類のがんや肝っ玉の結石など.以下は男性に最も必要な9種の栄養成分です:

これは生命に必要なミネラルを維持するために必要なミネラルはコレステロールを下げることができて、プレーヤーのスタミナを増加して、またボディービル選手の増加筋肉、脂肪を減らします.普通の男は毎日少なくとも50ミリグラムのクロム、活発な男は100 1 200ミリグラムが必要です.日常の食事には難しいことからたくさんのクロム、最高の出所は含铬の多次元ミネラル合剤、別の出所は強化クロム錠剤や醸造の酵母.

二、セルロース(fiber)

pは厳格に講、セルロースは栄養成分としてはできない、人体内で1輪、消化吸収されていない.でも、大量のセルロースはコレステロール減と血圧減少に役立ちます.高いセルロースの含有量の飲食の減少大腸がん発症率(大腸がんで男の易のがんでは第3位)、制御糖尿病人の糖指数、セルロースも助けてくれるダイエット:多く食べてセルロース腹の中で入れない網カロリーが高い食べ物.普通サイズのリンゴはセルロース14グラムを含んで,私達毎日理想的な摂人量は18 1 35グラム.含セルロースの多い食べ物が全粒粉パン、オートミール、黒米、草は梅、梨やいろいろな莖部食用の野菜,女性健康、花のブロッコリーやにんじんなど.

三、マグネシウム(magnesium)

マグネシウムは、心臓の拍動を調節する頻度の面で非常に重要な役割を果たしています.研究は、マグネシウム摂取正常に正常に心臓病を減らし、血圧を下げることができます.マグネシウムは生殖能力を増強し、精液で精子の活力を高めます.あなたが1回2杯からを含むオートミール加脱脂ミルクとだけバナナの朝食で毎日マグネシウム需要量の3分の2.焼き芋、豆類、ナッツ、オート麦餅、ピーナッツソース、全粒粉、緑黄色野菜にも豊富なマグネシウム.

4、ビタミンA(vitamin A)

によって研究発見、ビタミンAは免疫力と抗がん作用を高めることがあり、ビタミンAは免疫力と抗がん作用を高める.そして、あなたの母はよくあなたに言ったとおり、ビタミンAは保護視力に大きいことを保護します.1つの男は毎日ビタミンAの正常な摂取は1000ミリグラム、ニンジンのビタミンAの含有量は4倍にして.その他の食品のビタミンAが肝、乳製品、魚、西红>

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